MBSR- Mindfulness-Based Stress Reduction

Beschreibung

Achtsamkeitskurse nach dem Konzept der Mindfulness-Based Stress Reduction nach John Kabat-Zinn richten sich an Menschen, die - Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen, - an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden, - durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind, - mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen, - einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten. Kursablauf: Der 8-wöchige Kurs befähigt die Teilnehmenden, im Rahmen einer Kleingruppe von bis zu 12 Personen, die Methoden des MBSR-Programmes kennen zu lernen. In Einheiten von jeweils 135 Minuten werden die theoretischen Inhalte aufeinander aufbauend vermittelt und praktisch geübt. An einem Achtsamkeitstag (6 Stunden am Wochenende), der meist zwischen der 6. und 7. Kursstunde stattfindet, werden die Übungen gemeinsam vertieft. Themen: Woche 1: Der Achtsamkeit auf den Grund gehen Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen Woche 3: Im Körper präsent sein Woche 4: Begegnung mit Stress Woche 5: Gefühle willkommen heißen Woche 6: Achtsame Kommunikation Woche 7: Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge Woche 8: Achtsamkeit im Alltag kultivieren Die Kursgebühr beinhaltet den Achtsamkeitstag, an dem die gelernten Übungen vertieft werden. In den Kursgebühren sind zudem ausführliche Teilnahmeunterlagen sowie Audio-Dateien zum üben enthalten. Nach Eingang deiner Anmeldung erhältst du den Link zu einem Orientierungsfragebogen. Auf diesem Fragebogen basiert ein kurzes telefonisches Vorgespräch (10 – 15 Minuten) mit mir. Um von den Programminhalten optimal zu profitieren, besteht die Einladung, über die Kursdauer von 8 Wochen eine tägliche Übungszeit von 40 Minuten zu Hause einzurichten. Für den Achtsamkeitstag bitte eine leichte Speise für die eigene Mittagsverpflegung mitbringen. Weitere Details werden im Kurs besprochen. Gut zu wissen: Einlass ist 10 Minuten vor Beginn – komme in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken vorbei. Alle Übungen sind im Liegen auf einer Matte, im Sitzen auf einem Stuhl (bzw. Sitzkissen) und im Stehen durchführbar. Die Einheiten beinhalten eine kurze Pause. Übungsequipment steht zur Verfügung.